强迫症的自我治疗方法

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在过来的 20 年中,举动心思治疗谎言出治疗强迫症的吓人的使发作。到达,「揭露」和「反应性隐瞒」方镞箭常无效的治疗强迫症的举动治疗技术。

在规矩的心思治疗快跑中,在专业治疗师的坚强的下,学会强迫本身去强迫强迫症,和不要强迫地做出反应性。。

拿 … 来说,有理的服装地、民间的对土壤污染很入迷。,你能够会被命令用手拿少量地脏东西。,最少过后 3 你不克不及在一小时内浸湿。。

先前,大约的做法,有必然的威胁。,病人不快当本身尝试。。

后头,国外的有文化的人对此中止了少量地胜过。,因而使受难者能工具本身的足够维持闭居居住的收入。,何苦让治疗师监督在。。

本性治疗的根本教义取决于,兴奋和兴奋的有意思的是什么?,正式获知相关联的的畏惧和焦急的的局限。在能办理他们的畏惧过后,受难者对举动反应性的把持可以更无效。。

详细的治疗谋略有四元组根本踏上。:

  • 第一步:重行肯定

  • 瞬间步:再归罪

  • 第三步:重行聚焦

  • 四个一组之物步:重行评价

病人的目的是:每天详述这些踏上。,到达,前三步在开端治疗时尤为要紧。

这种技术可以应用于日常居住中。,办理病人对强迫症的反应性,其实质是自愈。。

需求压力的是,在本性治疗屯积,请征询要领病学修理。,肯定你的确患有强迫症。。

第一步:重行肯定

第每一调的踏上是学会使杰出兴奋和兴奋。。

详细来讲,we的懂得格设计一个版式需求出力加浓逮捕。,这是一种极气人的的觉得。,它是强迫记忆力的觉得或强迫。。

1. 专注察觉

we的懂得格设计一个版式需求大约做。,上涨聚焦知觉方镞箭常要紧的。,执意说,we的懂得格设计一个版式需求正式获知,这些涌入性的理念和兴奋是某种具体疾病的征兆。。

需求知觉的是,有知觉地使杰出强迫症的姿态和举动。,并为他们做少量地心思上的拉环。。

拿 … 来说,we的懂得格设计一个版式可以坚强的本身说:我不以为我的手很脏。,我有一种无不觉得脏的兴奋。,或许我不以为我需求浸湿。。我有一种强迫我的手浸湿的兴奋。。

这种办法也符合的宁静强迫性的理念和兴奋。,包孕反省门和电器。,我疑心我等等恶性肿瘤。,也有多余的的计数。。

在这事阶段,we的懂得格设计一个版式必需品学会渗入这些涌入性的强迫和协同的信条。,他们是强迫症。。

2. 让它们溶解吗?

需求把事记住的是:朴素地重申这些理念。,也不能的让他们距。。

确实,we的懂得格设计一个版式能做的最蹩脚的正路。,这是沉思让它们溶解。。

这行不通。,由于这些思惟和兴奋先前深深地写在大脑里。,这非常好的了we的懂得格设计一个版式的把持见识。。

we的懂得格设计一个版式能把持什么。,这是对强迫举动的回应。。放量不要浸湿。、不反省、不要节俭的。……这方镞箭常灾难的。,只因为值当一试。。

3. 肯定新目的

与强迫症对立的快跑能够需求几个的星期或几个的月。,能容忍的和不懈的的出力是需要的的。。

沉思在几秒钟内远离这些理念和举动。,要申斥通向波折。、抑郁与烦乱。

举动治疗,最要紧的是要懂这事正路。:we的懂得格设计一个版式对有思想的和兴奋的反应性,确实,在we的懂得格设计一个版式的把持较低的。,怨恨他们是多的颜色激烈的和气人的。。

把事记住,we的懂得格设计一个版式的目的是把持we的懂得格设计一个版式对这些理念和兴奋的反应性。,而申斥把持本身的理念和兴奋。。

其次是坚强的时期。!

  • 当我试着反省窗户和门能否打开时,,据我看来坚强的本身。……?

  • 当我忍不住反省毒阀能否停工时,,据我看来坚强的本身。……?

  • 当我觉得我的手不敷彻底,我忍不住洗了好几次。,据我看来坚强的本身。……?

  • 当我再次吃发呕时,据我看来去旅客招待所请重试。,据我看来坚强的本身。……?

  • 当我忍不住想数数我优于的地转,据我看来坚强的本身。……?

该说什么来着?

使回复原状先前的译本,找到它,把事记住它,和后部工具这事详述。。

让we的懂得格设计一个版式在日常居住中不时地详述这事详述。。不要急,这项动机创造的代替物需求每一快跑。。

瞬间步:再归罪

这一步的目的是,学会将强迫症的关心或兴奋的激烈安排再归罪到它们的真实诱因——一种要领某种具体疾病,这异样由脑生化失衡结构的。。

批准进入这是迈向深入逮捕的第一步。,在这过后,你不克不及再被它的对付给看错的劝告。。

1. 强迫症的关键在哪里?

脑深处,有每一叫做尾状核的安排。,科学家们现时置信,强迫症受难者的尾状核紊乱。。

we的懂得格设计一个版式可以以为尾状核是每一情报整理鼓励或每一情报整理鼓励。,它处置了T细胞中额叶所发作的极复杂的物。,额叶区域能够是工具的区域。、突出与逮捕效能的有几分。

尾状核及其接近安排称为壳核结构STRI。,它们就像汽车说得中肯自发地驾驶。,从大脑把持形体的存在动机、形体的存在觉得和欢迎物和改编的有几分,确保形体的存在能使稳定地从一种举动换衣到替代的举动。。

2. 害病的纹状体怎地了?

当某个人决议采用举动时,涌入性动机和给看错的劝告性的情义被自发地过滤。,大约,we的懂得格设计一个版式计划做的举动可以聪明的而无效地工具。。

举动工具后,纹状体换衣到下每一动机。,就像齿轮箱的换档类似于。。

在合格的的一天到晚,we的懂得格设计一个版式可以很快地做出大量的举动侵占。,顺手,通常何苦深思。。

先前,强迫症受难者,尾状核的残害使它和壳核效能不合格的。,权物的无效过滤在成绩。。

这次遗失的奏效是,大脑嗅出得到关于教育使焦虑。,才干消耗相关联的加法运算。。

就像we的懂得格设计一个版式的使变换方向卡在沟里类似于。,we的懂得格设计一个版式用力踩引擎,沉思转动使变换方向。,但供给缺乏拖车帮手。,汽车出不到沟里。。

强迫症受难者的额叶有这么多的才干。。该区域牵制看错监督使翻筋斗。,它会知觉到we的懂得格设计一个版式陷在沟里了。,因而它很出力。,出力改正看错。

3. 本性治疗方法回复正常成绩?

本性导向举动心思治疗,就像一辆拖车。,这使we的懂得格设计一个版式能使遭受转变的举动。、同时使摆脱那条沟。,成立地修理大脑说得中肯断裂齿轮。,那执意尾状核。。

we的懂得格设计一个版式能做到的最无效。、胜过大脑的最好办法,执意学会把那理念和觉得放在一边。,和开端下一幕。。

这执意we的懂得格设计一个版式所说的侵占。:改造一件事。。

we的懂得格设计一个版式可以同时应用重行肯定和再归罪这两个踏上,当强迫性有思想的和兴奋灾难着we的懂得格设计一个版式,,更变清澈地说,究竟发作了什么?:

  • 让we的懂得格设计一个版式先肯定一下。,用其本来面目来写姓名地址它——「强迫思想」和「强迫兴奋」;

  • 和,we的懂得格设计一个版式用「专注察觉」技术将强迫症对付征兆的「意思」带向更深入的等级——这些关心和兴奋,这朴素地一种偶尔的奏效。,这朴素地由于we的懂得格设计一个版式的大脑有成绩。,你不克不及顺手地换挡。。

这时分,we的懂得格设计一个版式可以本身做决议。,可以去改造一件事。。

第三步:重行聚焦

达成这一步,we的懂得格设计一个版式真正进入了疗效阶段。。

缺乏艰辛的任务。,缺乏随着发生。,这一步的惯例,一开端能够很难。。

1. 是什么再聚焦技术?

让we的懂得格设计一个版式先看法重量行聚焦的动机。:把立正转变到宁静事物上的办法,理解没完没了强迫性有思想的和兴奋性。,纵然只几分钟。。

最开端,we的懂得格设计一个版式可以选择详细的举动,而申斥强迫浸湿或反省。,稍微建设的的、令人愉快的的举动是可以做到的。,兴趣特殊有效。,拿 … 来说:步态、健身、听音乐、看懂、打电脑游戏、编织者毛衣或玩篮球。。

现阶段的治疗目的是:中止对强迫症的反应性。,使遭受,在过了一阵子,这些不快将继续嵌着we的懂得格设计一个版式。。

大致上说来,we的懂得格设计一个版式需求转变立正到宁静举动,以在周围约束。。一旦we的懂得格设计一个版式学会了这事秘诀,,即若强迫征兆依然在。,we的懂得格设计一个版式不能的被we的懂得格设计一个版式实践所做的正路所把持。。

大约,we的懂得格设计一个版式可以本身决议采用什么举动。,相异的铁甲情痴终结者。,疯子于强迫性的理念和兴奋。

总而言之,重行聚焦技术使we的懂得格设计一个版式能回复本性选择的力气。。

详细讲来,we的懂得格设计一个版式可以经过十五个人组成的橄榄球队分钟规矩和惯例来使遭受这一目的。。

2. 十五个人组成的橄榄球队分钟规矩

重行聚焦哪儿的话轻易。,只经过获知,we的懂得格设计一个版式才干抵消强迫症的征兆。,we的懂得格设计一个版式可以换衣大脑。,逐步加重缝法。。

扶助你使遭受你的目的,有文化的人设计15 分米规律:以强迫性兴奋或思惟为坚强的。,当触及强迫举动时,,推延反应性时期-至多最好 15 分钟。

在开端阶段,或许当兴奋激烈时。,we的懂得格设计一个版式可以设定更短的时期作为目的。,譬如 5 分钟。

只因为教义到底不能的换衣。:到底不要强迫另一个不要延宕。。

把事记住:这申斥不抵消的在意的时分。。

在这段时期内,你可以积极的地工具你先前学到的重行肯定。、再归罪和重行聚焦的踏上。

we的懂得格设计一个版式必需品佃户租种的土地we的懂得格设计一个版式的目的在让时期限度局限至多。 15 分钟」。偏要详述。,we的懂得格设计一个版式在相同程度上的出力将增加约束IMPU的衰落。。

再一次,在意时期越长。,脉冲代替物越大。。

一般而言,we的懂得格设计一个版式详述得越多,详述就越多。 15 分米规律,偏要继续就越轻易。。须臾之间过后,we的懂得格设计一个版式可以偏要继续。 20 分钟、30 分钟,甚至更长。

3. 举动日志

举动心思治疗日志,它容许民间的有全挂在脸上记载。,用以提示本身在本性导向举动心思治疗中所抵达的成。

日志的要紧性,we的懂得格设计一个版式可以他日再参观。,意识哪一些举动能扶助we的懂得格设计一个版式最无效地重行聚焦。

异样,当we的懂得格设计一个版式留心极致的清北俱卢洲长,自信不疑也会加法运算。。

这么,我方法记起举动心思治疗日志?

你可以试着写上面的范例。。

日期:2015 年 12 月 11 日

强迫思惟或动机:我反复疑心我的屋子能否关门了。

强迫兴奋:据我看来回家反省一下。

疏散在意方法:梳棉机,吃零食,饲料美洲豹

偏要时期:16 分钟

打击曲解是成的吗?:缺乏诶

底细形容:

今天上午接触极烦乱。,和我开端烦恼门。。

聚会,反省钥匙茫然的那边。,由于门缺乏上锁,钥匙无法摘录。。反省钥匙。,可尽管类似地忍不住据我看来回家反省一下。一趟。

我意识,这是我开办回家的疯子。。我分解不准强迫症把持住我。,设置每一。 15 分钟提示,和评定呼吸。,刷你的头发须臾之间。。但在这场合终结不太好。,我决议下楼去步态。。

由于缺乏钥匙。,因而我很使沮丧。,但我计划继续疏散本身的立正。。我买了一包鱼片。,本身吃,给向楼下的美洲豹喂食。。猫真是极好的的牲口。,看着它吃。,我冉冉通便了。。

唉,猫哪儿的话是仿毛的的。,我真的想本身养每一。。

无感觉地,打电话铃响了。,我成地搬运了它。 15 分钟!只因为焦躁的觉得陡起地回复了。,但这次比现时好多了。。我评定了好几次呼吸。,三灾八难的是,缺乏阻碍。,充分地上楼去拿钥匙。。

然而不克不及成地应对这种感应性。,只因为,这次我偏要了。 16 分钟!

此外记载举动心思治疗日志的成亲身经历除非,we的懂得格设计一个版式还需求给本身少量地小的裁定来上涨它。,即若你对本身说:你很棒。,由于你在出力扶助本身。。

不需求记载少于预料时期的毛病亲身经历。,由于we的懂得格设计一个版式需求一本日志来带给we的懂得格设计一个版式。,它逐步渐渐上涨了骗得信任的。。

4. 举动是最要紧的。

从立正或兴奋中转变立正。,专注于宁静有理的举动或使焦虑。,这是一件极要紧的正路。。

重行聚焦的牧师目的是到底不要对强迫性有思想的作出反应性。,只因为,中期目的是约束工具稍微约束措施屯积。,时期推延的到达。

有时分,强迫性兴奋太霸道了。,we的懂得格设计一个版式不得不投诚。。即使类似地,we的懂得格设计一个版式不必过度申斥本身。。

定位于:在工具四步规矩和换衣你的举动在同每一TI,we的懂得格设计一个版式的思惟和意向也会换衣。。

倘若we的懂得格设计一个版式延伸在意时期并尝试重行聚焦,,依然屈服于征兆,强迫性举动。。缺乏相干,we的懂得格设计一个版式需求做什么,这是每一继续重行肯定这种举动的出力。,容许本身欢迎,在这场合,we的懂得格设计一个版式被强迫症战胜了。。

we的懂得格设计一个版式需求提示本身。:

我不浸湿,由于我的手很脏。,这是由于我等等强迫症。。这事大约,强迫症赢了。;但再,我会等更长的时期。。

类似地一来,即若we的懂得格设计一个版式常常浸湿。、双重反省门窗、整个效果块地转要反复计算?,它还包孕举动治疗的要素。。

由于,强迫举动作为强迫举动的再认识,这是举动心思治疗的一种设计一个版式。,这非常强过尺寸了每一强迫举动却缺乏在记忆力中给它作出每一明显的的「心思拉环」。

四个一组之物步:重行评价

第三步后,它可以一向依照。 15 分米规律、再次关怀宁静举动后,we的懂得格设计一个版式可以中止重行评价一步。。

在这事新的台阶上,we的懂得格设计一个版式需求知觉到这点。:

  • 强迫性语气是不值当在意的。;

  • 懂得理念、表示、缝法是强迫症。,这朴素地一种某种具体疾病。。

这种评价的奏效是,we的懂得格设计一个版式不再对强迫症类似地疯子。。

1. 好转的地再归罪

朝一个方向的强迫思想,we的懂得格设计一个版式必需品以更积极的的重行评价来上涨这一审阅。,可以使用「预料」和「欢迎」两个分踏上让本身能好转的地再归罪:

  • 预料宣布预备。,朴素地想意识,那种觉得将来了。,因而完成预备吧。,不再惧怕陡起地袭击。;

  • 欢迎尺寸,we的懂得格设计一个版式不再行为不检的要领,把本身的义务归咎于这些不良语气。。

当we的懂得格设计一个版式批准强迫症使遭受的一系列成绩时,他们朴素地强迫症。,we的懂得格设计一个版式可以好转的地决定在周围它们的分解。。

2. 远见不再缺乏预备。

怨恨强迫的使满足是什么,曲解。、损失惨重的的、与某种具体疾病涉及的,或许在宁静几十种设计一个版式-we的懂得格设计一个版式需求让we的懂得格设计一个版式本身意识。,一天到晚可以发作几百次。。

每回加起来新的人,we的懂得格设计一个版式都必需品中止门侧本身。、出人意料的的理念,we的懂得格设计一个版式必需品中止每回戒备。。

we的懂得格设计一个版式可以回绝感到害怕本身。,由于它回绝跌入低谷。。

3. 预料性可以好转的再肯定。

预料你特异的强迫性有思想的。,它使we的懂得格设计一个版式有才能的就污辱它的脸。,迅速地再肯定。;同时,we的懂得格设计一个版式也可以积极的地重行评价这事理念。。

大约一来,当强迫有思想的发作时,we的懂得格设计一个版式先前预备好了。,意识:

  • 这朴素地一种荒谬的的强迫。;

  • 这是毫无意思的。;

  • 这朴素地我大脑的作品。;

  • 不必在意。。

把事记住:we的懂得格设计一个版式不克不及让we的懂得格设计一个版式的思惟溶解。,只因为,we的懂得格设计一个版式可以选择能否关怀它。。

we的懂得格设计一个版式可以学会转变立正。、做宁静正路——这是重行聚焦——不必无聊的的人顾顾。。

向行进!

4. 欢迎不再是自咎。

到了在这里,瞬间步是欢迎共管。。

想想干预。、一声疼痛的吹笛。。we的懂得格设计一个版式想纠缠被拖吗?这如同碎屑。。

不必说,我什么也做没完没了。,除非吓人的汽车警报器停工。,we的懂得格设计一个版式朴素地沉思疏忽它。,做点别的吧。。

在「再归罪」的分踏上「欢迎」中,we的懂得格设计一个版式一向成为极深入的意思上。、甚至达成了要领高等来逮捕这一正路。。

不要无聊的本身。,尝试欢迎这点。:强迫的有思想的会在,怨恨we的懂得格设计一个版式的要求方法。,这种情况不能的发作在we的懂得格设计一个版式没有人。。

5. 欢迎可以好转的重行聚焦。

we的懂得格设计一个版式不克不及拿下强迫性有思想的。,但它可以增加反复强迫的吓人压力。。

强迫性有思想的或兴奋方镞箭常荒谬的的在相同时期。,倘若你面临它,欢迎它的整个撞击。,并沉思把它从回想中驱散出狱。,和we的懂得格设计一个版式会遗失懂得的时期。。

「重行聚焦」技术就像专克强迫症的一门武功。

面临吓人的对方,警觉和沉着是基本的的。。由此产生作风,we的懂得格设计一个版式必需品冷眼旁观。,理解没完没了它,继续举动。

你瞧,这门总课程远不克不及克复强迫症。,它可以教we的懂得格设计一个版式。:经过把持本身的举动。,把持你的思惟和居住。。

总结

we的懂得格设计一个版式是强迫症受难者。,你必需品学会坚强的你的记忆力,不要被涌入的意向所欺侮。。

we的懂得格设计一个版式必需品逮捕。,这些觉得给看错的劝告了we的懂得格设计一个版式。。we的懂得格设计一个版式将会逐步换衣对这些意向的反应性。,并抵消他们。。甚至方头不劣。、入侵的觉得是权的和不行继续的。,倘若缺乏强加给它,它会冉冉溶解。。

自然,we的懂得格设计一个版式必需品定位于。,倘若we的懂得格设计一个版式屈服于这些觉得,他们有意得到每个人颜色激烈的。,战胜we的懂得格设计一个版式。。

we的懂得格设计一个版式必需品学会使杰出它是什么。,和抵消它。。

在尺寸举动本性快跑的四步快跑中,we的懂得格设计一个版式将到达真正的本性把持和本性副舰长的根底。。

这种办法使we的懂得格设计一个版式能抵消强迫症使遭受的兴奋和兴奋。,让we的懂得格设计一个版式上涨自负。,体会发行发行的觉得。,终极,让we的懂得格设计一个版式有知觉的才能。、本性选择。

更多的把持感,真实的发行,他们值当we的懂得格设计一个版式出力。。

丁翔元的独家辩解,还没有批准不得重印。。

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